עצות לתפריט לא שלי
לא מתאמן
מבוגר משקל גוף 106
183
Bmr 2700+-
Bmr 2724
בוקר
תה בלי סוכר
100גרם
גבינה חצי% או קו'טג
מלפפון אחד
פרוסת לחם 1
10:00
2
יוגרטים 1.5% מעודנים
30 גרם שקדים או אגוזי מלך
13:00
פסטרמה 3
לחם 2
10 גרם שקדים
16:00
150 גרם חזה עוף
100 גרם אורז
19:00
2 פרוסות לחם קל
ו100 גרם גבינה חצי אחוז
20 קרם שקדים
22:00
2 פרוסות לחם קל
וטחינה וכף טחינה
פרוסת פסטרמה
ק'1500
שומן 55 גרם
חלבון 117
פחממות 108
|