אימון ידיים
סדר האימון שלי זה Abc
עכשיו אני רוצה להוסיף או להחליף במקום אחד התרגילים את התרגיל פטישים (כדאי נכון ?)
מה כדאי לי להחליף בדיוק או להוסיף ? מה שתגידו ........
אני מדבר על אימון יד קידמית בלי קשר לגב.....
B גב+ידקידמית
גב:
מתח רחב – 4x6
פולי צר לפני לסנטר – 4x7
חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9
כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12
|