קרא מאמרים באתר ותבנה לך תפריט עפ"י המאמרים שיש, אם תרצה עוד טיפים בנוגע לתזונה תעלה לפה את התפריט שלך ונוכל לעזור לתקן לך אותו וכו'...
ובשביל לגדול במסת שריר תצטרך לגרות את השריר על ידי אימונים... בנה לך גם תוכנית אימונים או שהמדריך בחדר כושר יעשה לך את זה כבר עפ"י המטרות שלך בקש ממנו...
מקווה שעזרתי =]
__________________
|