fbw קצת שונה
A- Back Squat 3x5 1x2 1x5 Across 1x10
B- Barbell Bench Press 3x5 1x2 1x5 Across 1x10
T Bar Rows 5x5 Across 1x10
C- Deadlift 3x5 Across
Dumbell Bench Press 4x5 Across
Pulldown 4x5 Across
D- Back Squat 10x2 De
Barbell Bench Press 8x3 De
E- T Bar Rows 1x5
Abxcxde
*הסטים האחרונים בacross בסקוואט ובנצ עם מוט הם Pr.
*הסט באימון E הוא Pr.
*הacross בטי באר הוא עם אותו משקל של אימון קודם.
*באימון C העבודה קלה בסביבות 80 אחוז מrm5 שלי לפי המשקלים הקודמים שלי.
* תרגילי עזר אני יוסיף חוץ מאימון C (עדיין לא בהגזמה בסביבות 2-4 סטים לשריר בשבוע).
*במידה ואני נתקע במשקלים אני יליף תרגיל לאחד מהתרגילים באימון C והתרגיל שנתקעתי בו יכנס לאימון C.
*de יתבצע ב50-60 אחוז מrm1.
תגובות?
|