ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי GbeTech
למה להיות צינים? כל תגובה כאן צריכה להיות מתחכמת.. מצחיקים אתם לא, פשוט תענו לעניין
@trx--->sus: זה מה יש, אי אפשר לשנות את המצב. בוא נפיק ממנו כמה שאפשר
|
תאמין לי שכמה שהתנאים שלך גרועים שלי יותר גרועים ואני יודע לנצל את הכל בכל זאת FBW חזה בלי סקוואט ודדליפט יהיה פחות קשה
בנצ' 4-5 סטים כבדים (פעם בשבוע אפשר להחליף במקבילים עם משקל או בלחיצה בשיפוע עליון תלוי איזה חלק בחזה יותר חלש אצלך)
בנט אובר 4-5 סטים כבדים (פעם בשבוע אתה יכול להחליף במתח)
מילטרי/לחיצה מאחורי הראש 3-4 סטים כבדים
לחיצת חזה צרה/לחיצה צרפתית 2-3 סטים כבדים
כפיפה במוט W / ישר 2-3 סטים כבדים
בסוף האימון תעבוד על בטן וגב תחתון
זה מה שעלה לי לראש לא יודע אם זה טוב אתה יכול לעשות שיפורים בהצלחה