ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
אתה רואה את התרגיל הזה?
אז הנה תרגיל שממש דומה לזה רק שהוא לא פוגע במפרקים:
1)תעמוד
2)שים את הידיים מאחורי הגב כשכפות הידיים מופנות כלפי חוץ(הידיים צריכות להיות ישרות כלפי מטה)
3) תפוס מוט שכהידיים שלך במצב של הוראה מספר 2
4)תתחיל לעשות את הפעולה של התרגיל בקישור רק מלמטה למעלה
בהצלחה מקווה שהתנסחתי טוב
|
גם אחלה תרגיל מה שהסברת לו, אני בכל אימון A נותן 2-3 סטים לאמות בסוף אימון (פטישים/או כפיפת אמות/פרק כף היד עם דאמבל, ואחרי זה נתלה על המתח כמה שאני יכול, ואם כבר אני תלוי עם הידים אז על הדרך עובד בטן).