זה בסדר להתאמן לפני השינה, וכן מומלץ(חובה) לאכול ארוחה עשירה בחלבונים אחרי השינה \ אחרי האימון - תקרא עוד באתר הראשי, יש הרבה מאמרים על זה.
בזמן מאמץ גופני מוזרם דם רב לשרירים על מנת לספק מזון וחמצן שיהפכו לאנרגיה... הזרמת הדם נותנת את תחושת הפאמפ וגם קצת גודל... לאחר זמן מנוחה כלשהו זה חוזר לקדמותו.
בנוגע למספר סטים + חזרות, בעיקרון על מנת לפתח מסת שריר, מומלץ להתאמן בטווח חזרות 6-15, כאשר בטווח החזרות שאתה עובד, זה כבר עבודה על סיבולת שריר. בכל מקרה, לדעתי אתה יכול לקנות משקולות יותר כבדות או להירשם לחדר כושר.
התרגיל הכי מומלץ לחזה? וואלה אחי אם אתה לא בחדר כושר קשה להגיד, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה עם התנגדות כלשהי, או מקבילים (תרגיל טוב מאוד).
|