ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי שייקה
יש שני דברים: חימום (עם תרגילי גמישות) ויש מתיחות.. חימום לפני מתיחות אחרי, אל תעשה עבודה שמקלים נמוכים ואז עלייה למשקל עבודה זה סתם מעייף ומיותר לפני שאתה מתחיל לעבוד על איבר כלשהוא בגוף תחמם אותו טוב טוב על ידי סיבובים או שתעבוד על הגמישות שלו, כך כמה תרגילי גמישות:
http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-2909434,00.html
אבל תאכלס? עזוב אותך שטויות, תעשה אופניים/ריצה/קרוס/פעילות אירובית של 7 וחצי- 10 דקות ואתה מסודר פיקס |
בדיוק ההפך הוא הנכון מכל מה שאמרת. מתיחות לא חיוניות, חימום ספציפי כן חיוני.
חימום ספציפי לא אמור לעייף אותך לפני העבודה הכבדה, אתה צריך לתכנן את זה בצורה כזאת שאתה לא תתעייף מהחימום. יש תרגילים שזה פחות קריטי, אבל אתה לא יכול למשל לבוא לעשות סקוואט ל- 5RM בלי חימום. ניסיתי את זה פעם ואת הלקח שלי למדתי.