אחרי הרבה בילבולים- תפריט חיטוב
ארחות בוקר
07:30
דייסה עם 2 חלבוני ביצה, ברנפלקס 30 גרם, 7 גרם אגוזי מלך{זה 7 אגוזים נכון?}חצי כוס חלב ויוגורט 0% שלם..
בית ספר
10:00 עשרים שקדים
12:00 קוטג' חצי אחוז חצי קופסת קוטג' עם 2 לחם קל
לפני אימון
14:15- 2 כוסות קפה בבקבוק עם כפית אחת סוכר
16:15- סקופ אבקת חלבון ובננה
17:00- סלט ירקות עם עגבניה מלפפון וחסה, חצי קופסת קוטג' ו80 גרם פסטרמה דלת שומן וכפית שמן זית
18:00- יוגורט 0%
19:30- עבגניה ומלפפון וחסה ושמן 20 גרם קוטג' זית כפית שמן זית עם 200 גרם חזה עוף..
ערכים:
קלוריות- 1480
חלבונים 183
פחמימות-110
Bmr:1800
משקל 69
|