ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
2 אופציות:
א. פלג גוף עליון תחתון:
יום 1: חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, אחורית.
יום 2: רגליים, בטן
ב. פוש ופול:
יום 1: גב, יד קדמית, כתף מרכזית (כל ההנפות לצדדים וחתירה בעמידה), כתף אחורית ורגליים
יום 2: חזה, כתף קדמית (מילטרי פרס, לחיצת כתפיים ואלו), יד אחורית.
|
בדוגמא השנייה שהבאת הכתף הליטרלית(הנפות לצדדים) צריכה להיות ביום 2 ולא ביום 1