2 אופציות:
א. פלג גוף עליון תחתון:
יום 1: חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, אחורית.
יום 2: רגליים, בטן
ב. פוש ופול:
יום 1: גב, יד קדמית, כתף מרכזית (כל ההנפות לצדדים וחתירה בעמידה), כתף אחורית ורגליים
יום 2: חזה, כתף קדמית (מילטרי פרס, לחיצת כתפיים ואלו), יד אחורית.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)
|