תודה לכולם שיניתי לפי ההערות שלכם איך היא עכשיו?:
סקוואט 3 סטים 6 חזרות או דדליפט 1 סטים 6 חזרות
חזה:
בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 3 סטים 8 חזרות
מקבילים 2 סטים 8 חזרות
גב:
מתח 3 סטים 5-6 חזרות או פולי עליון 3 סטים 8 חזרות
בנט אובר 2 סטים 6 חזרות
כתפיים: מילטרי פרס 4 סטים 8 חזרות
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות
יד אחורית:לחיצה צרפתית 2 סטים 8 חזרות
בטן: כפיפות בטן 3 סטים 10 חזרות
(במקבילים ובמתח אני עושה עם משקל)
|