[rg12]

בהתחלה לא היה לי תפריט קבוע, אבל היית אוכל כמעט אותו הדבר כל יום, וגם לא הייתה חשיבות לסדר של הארוחות.
אם אתה רוצה אני יכול לשים את התפריט שלי עכשיו שהוא לא כזה מיוחד, די פשוט אפילו:

פחמימות: 487ג
חלבון: 250ג (329ג כולל חלבון לא מלא)
שומן: 80ג
קלוריות: 3800

ארוחת בוקר: קוטג' 250ג, 300מל חלב 1%, 100ג לחם, 20ג אגוזי מלך
(88ג פחמימות, 36ג(48ג) חלבון, 20ג שומן 650קל')

שייק לפני אימון: 125ג ש"ש, 60ג אבקת חלבון
(89ג פחמימות, 49ג(69ג) חלבון, 13ג שומן, 700קל')

שייק אחרי אימון: 60ג סוכר ענבים, 45ג אבקת חלבון
(55ג פחמימות, 37ג חלבון, 2ג שומן, 400קל')

ארוחה אחרי אימון: 300ג פסטה, 200ג חזה עוף
(96ג פחמימות, 46ג(61ג) חלבון, 6ג שומן, 700קל')

ארוחה: 200ג חזה עוף, 125ג ש"ש
(84ג פחמימות, 46ג(65ג) חלבון, 15ג שומן, 700קל')

ארוחה לפני השינה: קוטג' 250ג, יוגורט 200ג, 65ג ש"ש, 20ג אגוזי מלך
(75ג פחמימות, 36ג(49ג) חלבון, 24ג שומן, 650קל')