אז כמו שרובכם כבר יודע אני החדש שלא מבין בכלל בנושא...
אני בנתיים מתאמן בבית בתוכנית FBW, הינה היא:
גב - מילטרי פרס (10 ק"ג): 14-12-10-8.
רגליים - סקוואט (10 ק"ג): 7-6-5-4.
חזה - פלייס (10 ק"ג): 13-12-10-8.
חזה - לחיצת חזה (10 ק"ג): 14-12-10.
כתפיים - הרחקת כתף (8 ק"ג): 10-8-7-5.
כתפיים - הרמה מלפנים (8 ק"ג): 10-8-7.
ידיים - כפיפת מרפק (10 ק"ג): 14-12-10-8.
ידיים - פטישים (10 ק"ג): 13-12-10.
טרפזים - משיכת כתפיים (10 ק"ג): 13-11-10-8.
יד אחורית - לחיצה צרפתית (10 ק"ג): 7-6-5-5.
בטן - כפיפות בטן: 25-20-15-10.
מה דעתכם?