אני בן 16.5 שוקל 56 על 173 ס"מ מתאמן כחודש וחצי בח"כ ועכשיו החלפתי תוכנית מFBW לAB (המטרה היא עלייה במסת השריר);
תוכנית אימון:
(A חזה+ רגלים+ יד קדמית
חזה:
לחיצה במכונה 3X10
פרפר (מכונה)3X10
שכיבות סמיחה רחב 3X
יד קדמית:
כפיפה בישיבה 3X10
כפיפה כנגד מוט 3X10
רגליים:
פשיטת ברכיים כנגד 3x10
בשכיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x10
בעמידה הרמת עקבים כנגד משקוליות יד - 3x10
בטן:3X12-15
גב+ יד אחורית +כתפים
גב:
עליות מתח - 3 X
פולי עליון מקדימה - 3X10
חתירה כנגד מכונה - 3X10
יד אחורית:
מקבילים צר 3X
פולי עליון 3X10
כתפיים : לחיצה במכונה 3X10
הרחקה לצדדים 3x10
הרמה לפנים כנגד משקוליות 3X10
בטן:3X12-15
עכשיו יש לי אפשרות ללכת עד 3 פעמים בשבוע לחד"כ אז קציתי לשאול עם התדירות הזו מספקת לאימון הזה מבחינת גירוי השריר :AXBXAXXBXAXB
כמו כן אתם מוזמנים להביע דעתכם על האימון עצמו התרגילים וכו...
תודה לעונים
