נתונים כלליים- בן 30, 78קילו,1.72,מתאמן 3 פעמים בשבוע...
דעתכם על התפריט הבא:
1:
2 פרסות לחם שיפון,1 קוטג' 3%,דנונה 0% (מתוק)
2:
סקופ אבקת חלבון, 2 בננות
3:
100-150 גרם חזה עוף,תירס מקופסא/פסטה
4(לפני אימון):
2 תפוחים, סקופ אבקת חלבון.
5(אחרי אימון):
סקופ וחצי,3 בננות.
6:
סלט ירקות,2 כפות שמן קנולה,חביתה מביצה+חלבון נוסף,קצת בולגרית 3% ו-3 פרוסות לחם שיפון
7:
כוס חלב,סקופ אבקה,2 קפסולות אומגה 3 וקצת דגנים...
