ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי eyalamzleg
בוקר
גביע קוט'ג0.5
שקדים 10 גרם
תפוח עץ
10:00
פסטרמה דלת שומן 3 חתיכות
שני פרוסות לחם
צוהריים
200 גרם חזה עוף
אורז 120 גרם
אימון שייק חלבון לפני
ואחרי סה"כ 60 גרם חלבון
ערב שני גבעי יוגרט
+ שני ביצים
1700 ק'
48 גרם שומן
205 גרם חלבון
91 גרם פחממה
Bmr2100
|
רק 91 גרם פחמימה?
תוסיף לך טונב או איזה דג במשך היום,
לפי דעתי תוריד את השייק שלפני האימון, הוא מיותר, אתה צריך ספיגה איטית לפני אימון.
תעבור ללחם קל מחיטה מלאה ותוסיף הרבה ירקות.