לחבר'ה שמאמנים רגליים פעמים בשבוע
נסו לעשות חלוקה כזאת אימון אחד קשה המכיל את כל התרגילים בעצימות גבוה
אימון שני כולל תרגיל אחד מורכב בעצימות בינונית
למשל
אימון בעצימות גבוה
סקוואט דיפ 3x8
לחיצת רגליים 3x8
כפיפת ברכיים3x8
הרמת עקבים 10x4
אימון בעצימות נמוכה
סקוואט קליל 70% ממשקל עבודה שלכם
|