[Avi]

אני אתחיל להתאמן בתוכנית הזאת בעוד שבועיים וחצי. לבנתיים אני בודק את הrm15, rm10 ו rm5 של כל התרגילים.
את כל התרגילים לקחתי מהאתר של shapefit.com.

רגליים : Dumbbell Stiff Leg Deadlifts - סט אחד.
Smith Machine Squats - שתי סטים.
חזה : Flat Bench Dumbbell Press - שתי סטים.
Incline Bench Dumbbell Press - סט אחד.
גב : Single Arm Dumbbell Rows - שתי סטים.
High Pully - שתי סטים.
טרפזים : Dumbbell Upright Rows - סט אחד.
כתפיים : Two Arm Front Deltoid Dumbbell Raises - סט אחד.
Seated Dumbbell Deltoid Presses - סט אחד.
Reverse Incline Dumbbell Flyes - סט אחד.
בייספס : Seated Dumbbell Curls - שתי סטים.
טרייספס : Lying Dumbbell Extensions - שתי סטים.
תאומים : Dumbbell Single Leg Calf Raises - שתי סטים.
בטן : Abdominal Crunch Machine For Six Pack Abs - שתי סטים.