AB
A:יד אחורית+חזה+כתפיים
B: יד קדמית+רגליים+גב
ABxABxx
A
חזה:
בנץ פרס 4X6,6,8,10
בנץ פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי 3X10
פלייס 3X8
פרפר במכונה 3X8,10,12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
לחיצת חזה אחיזה צרה 4X8
פולי עליון (חבל) לפנים-3X10
כתפיים:
מילטרי פרס-3X8
חתירה בעמידה-3X10
הרמה מלפנים 3X12
רגליים:
סקוואט 4X8
כפיפת ברך 4X10
לחיצת רגלים 3X10
יד קדמית:
פולי תחתון 3X10
כפיפת מרפק בעמידה מוט W 4X7
פטישים 2X8
גב:
מתח 3XMAX
בנט אובר ראו- 4X10
T-BAR 4X12
3X8 פולי עליון
אני עוד שבוע ככה מתחיל חוות דעת מאוד חשובה לי!!
תודה ענקית לעונים