תוכנית חיטוב..
עריכה : להעביר לתזונה ותוספים
הכנתי לחבר שלי תוכנית חיטוב
הוא שוקל 70
גובה 167
תוכנית טובה ?? :-o
בוקר 7:30 :
* צלחת מלאה של חלב + קורנפלקס
* פרי
* מעדן
בניים 10:30 :
* פרוסה של לחם חום\קל
* קופסת טונה \ קופסת קוטג' 1.5%\ פסטרמה
* מלפפון
צהריים 2:30 :
* כוס וחצי אורז \ ספגטי \ תפוח אדמה \ (אם אתה אוכל טונה\קוטג' אז תאכל פה 2 פרוסות לחם חום)
* 150 גרם חזה עוף \ 150 ג' בשר \ פסטרמה\ קופסת טונה \ קופסת קוטג' 1.5%
* סלט
לפני אימון 4:30 :
*בננה \ יוגורט 0 %
ישר אחרי אימון 6:30 :
* כף הגשה של אבקת חלבון 250 מ"ל מים
אחרי אימון 7-7:30 :
* לחם חום\קל
* קופסת טונה \ קוטג' 1.5%
* סלט
ערב 9 (מה שאכלת בצהריים) :
* כוס וחצי אורז \ ספגטי \ תפוח אדמה \ (אם אתה אוכל טונה\קוטג' אז תאכל פה 2 פרוסות לחם חום)
* 150 גרם חזה עוף \ 150 ג' בשר \ פסטרמה\ קופסת טונה \ קופסת קוטג' 1.5%
* סלט
לילה 11 :
* מעדן
|