ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shaib
סליחה שאני לא קשור.... אבל קנית את המארז של ה5.5 ק"ג?
כמה קילו עלית בשבועיים שלוש האלה?
ובאיזה כמות צרכת תאבקה מבחינת יומיום?
|
כע אחי קניתי את המארז של ה-5 וחצי קילוגרם..
עליתי קילו אחי או פחות...
אמממ התזונה שלי הייתה ככה פחות או יותר:
בוקר ישר שאני קם:3/4 מנת הגשה של סיריוס מאס
ארוחת 10: לחמניה עם 2 פרוסות גבינה צהובה 5% שומן
ארוחת 12: לחמניה עם פסטרמה
צהריים: 250 גרם חזה עוף עם ספגטי
לפני אימון:מיץ תפוזים שאני סוחט מ-3 תפוזים + 4 תמרים
מייד אחרי אימון: מנת הגשה של האבקה סיריוס מאס
שעה וחצי אחרי אימון: 4 פרוסות לחם קל +גביע קוטג' 5% + 2 בייצים קשות
ביום ללא אימון:
בבוקר ישר שאני קם:3/4 מנת הגשה של סיריוס מאס
ארוחת 10: לחמניה עם 2 פרוסות גבינה צהובה 5% שומן
ארוחת 12: לחמניה עם פסטרמה
צהריים: 250 גרם חזה עוף עם ספגטי
ארוחת ביניים:בננה
ארוחת לילה: 2 טוסטים
ולפני שינה 3/4 מנת הגשה של סיריוס מאס