איך לשתות את הגיינר?
קניתי GAINER של חברת Optimum. המוכר בחנות המליץ לשתות אותו ככה:
ביום ללא אימון:
כף הגשה בבוקר
כף הגשה בלילה
ביום של אימון:
כך הגשה בבוקר
2 כפות הגשה מיד לאחר אימון.
והמלצות ישראל בודי:
מנת גדולה מכילה 64 גרם חלבון : שלב 4 כפות הגשה + 1-2 כוסות חלב/מים/מיץ .
פצל את המנה שקיבלת לשתיים, חצי אחד בבוקר או שעה לפני האימון והחצי השני מיד לאחר האימון או במהלך היום.
ניתן לשלב 2 כפות אבקת נוספות + משקה כלשהו כשעה לפני האימון.
בסה"כ, שתה בין 4-6 כפות הגשה ביום.
אני גם אוכל תפריט לא ממש מסודר, אבל 5 ארוחות ביום, מאד משתדל להגיע לכמות חלבון כפולה מהמשקל שלי.
המלמצות ההגשה של ישראלבודי שונות, מה אתם אומרים? מה יותר טוב?
|