אוקיי דבר ראשון אחי - התוכנת תפריטון שאתה משתמש בה היא ממש לא מעודכנת ולא נוחה לשימוש.
תשתמש במחשבון תזונה הזה -
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
ולא לא ולא, אני נתתי רק דוגמה.. אתה ממש לא הולך לאכול כרגע 1600 קלוריות.
הקטע של היחסים לא טוב מפני שיש שכמות החלבונים והפחמימות כמעט שווים, וזה לא מה שאנחנו רוצים.
תוריד את הפחמימות, לא יודע איך להגיד לך את זה באחוזים, אבל נגיד תצרוך 170+ גרם פחמימה ביום, שזה סה"כ 680~ קלוריות.
חלבונים, תצרוך 230+ גרם חלבון שזה 920 קלוריות, ושומן בסביבות ה40~ גרם.
אלה למשל יכולים להיות יחסים טובים, אתה יכול לשחק עם זה, אני הייתי מוריד עוד טיפה פחמימות למשל ועולה בחלבון.
אבל זה בסדר גמור לההתחלה, אתה יכול לעלות עוד קצת את הקלוריות, אפשר בפחמימות אבל כי זה סה"כ ההתחלה למרות שיש עדיפות לחלבון.