ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי BodyKilo
כל סט משקולות ממוצע זה איזה 10 קלוריות...
ולכל קילומטר שאתה רץ או הולך אתה שורף 85 קלוריות.
שמע, לפי דעתי אם אתה מחשב את זה כולל האירובי, אז תעשה גרעון של 200, נניח שאתה שורף כולל הכל 2500 ביום, תאכל 2300.
למרות שלפי דעתי הכי נוח והכי נכון להתחיל עם מאזן נייטרלי(bmr) ולאט לאט לרדת, תעשה תפריט של 2000 קלוריות למשל עם יחסים נכונים ולא כפי שעשית..
הקטע של החלבונים זה "לחפות" על הפחמימות שאנחנו מחסירים.
תעלה לאט לאט גם את האירובי.
ד"א, הbmr שלי הוא מעט יותר משלך ואני חי על תפריט של 1600 קלוריות ביום. (אבל זה בסדר, אני בשלבים מתקדמים של חיטוב).
|
חישוב כולל אירובי של 3 פעמים בשבוע יצא לי 2300
ומה הקטע של היחסים שלי אם תאומר שזה לא טוב על מה אתה ממליץ באחוזים
ואחי אני בקושי מתקיים מזה איך אני יתקיים על 1600 קלוריות אין סיכוי שהbmr שלך יותר גדול משלי