ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Rendi Orton
אהה סבבה אחי,ואת התכנית שאני צריך לעלות משקל כל אימון איך אני עושה את זה?
נגיד אימון יום א' -60קילו סקוואט 5חזרות (לא Rm)
ואז אימון יום ג'-70קילו סקוואט 3חזרות
ואז אימון יום ה'-70קילו סקוואט 5חזרות
ככה הבנתי או שאיך?
|
התכנית הראשונה (SS) לא עושים פירמידה אלה 3 סטים של 5 חזרות בכל התרגילים חוץ מדדליפט שעושים סט אחד. למשל:
אימון1 - סקואט 60
אימון 2 - סקוואט 65
אימון 3 סקוואט 70
בכל 3X5
בשאר התרגילים אתה מתאמן 1.5 פעמים בשבוע.