פרמידה רגילה / ישרה
ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי.
100%*1 Rm
^
90%*2 Rm
^
80%*5 Rm
^
70%*8 Rm
^
60%*12 Rm
^
50%*15 Rm
פירמידה ישרה פיתוח כוח
1 Rm 100%
2-3 Rm 95%
3-4 Rm 90%
6 Rm 85%
פירמידה הפוכה
ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה
היפרטרופיה וכוח מרבי.
75%*6 Rm
^
80%*5 Rm
^
85%*3 Rm
^
90%*2 Rm
^
100%*1 Rm
פירמידה קטומה
ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול.
50%*12 Rm
60%*10 Rm
70%*8 Rm
80%*6 Rm
פירמידה כפולה
ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך...
פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף.
העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו.
8*70%
Rm 6*80%
Rm 4*85%
Rm2*90%
Rm 2*90%
Rm 4*85%
Rm 6*80%
Rm 8 *70%
לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים .
בהצלחה!
|