שיניתי קצת את התפריט והוספתי קצת חלבונים כי ראיתי שהיה חסר...
ארוחת בוקר:
2 פריכיות אורז
קופסת טונה במים
ארוחה 2:
2 לחם קל
150 גרם פסטרמה 2% שומן\ 100 גרם חזה עוף
כפית שמן זית
ארוחה 3:
2 לחם קל
150 גרם פסטרמה 2% שומן/ 100 גרם חזה עוף
כפית שמן זית
ארוחה 4:
100 גרם חזה עוף
100 גרם אורז חום
לפני אימון בננה
אחרי אימון קופסה של טונה במים ובננה
ארוחה 5:
גבינה לבנה 0.5%
2 פריכיות אורז
כפית שמן זית
ארוחה 6 (לפני שינה)
3 ביצים קשות
2 פריכיות אורז
כפית שמן
---------------
הערכים:
ביום ללא אימון:
קלוריות:1738
חלבונים: 180 גרם
פחמימות: 115 גרם
שומנים: 55 גרם
ביום עם אימון:
קלוריות: 2040
חלבונים: 208
פחמימות: 158
שומנים: 56
האם זה קצת מידי לנתונים שלי? (משקל: 70, גובה: 170, גיל 17)
האם כדאי לשנות משהו בתפריט?
</U>
|