[maya]

פורסם במקור על ידי Y2J

ארחות בוקר
07:30
ברנפקס כוס וחצי עם כוס חלב 1% יוגורט 0%, קוטג' 50 גרם ושקדים 10 גרם

בית ספר
12:00 גבינה לבנה 5% 70 גרם עם כפית מיוקל ועם 2 לחם קל

14:00 קפה שחור
16:15- בננה ישר אחרי אימון תאכל פה עם הטונה

16:30 מרק עוף עם סלט טונה ו3 ירקות וביצה קשה ואת הארוחה הזאת שעה אחרי ללא הטונה שהעברתה ותוסיף מעט פחמימות ושומן איכותי
20:00- סלט ירקות+ שמנת חמוצה9% 2 כפיות ו200 גרם חזה עוף.. במקום השמנת תוסיף מקור שומן אחר
ערכים:
קלוריות- 1351
חלבונים 146
פחמימות-109

אממ נתונים:
BMR: 1800
משקל 69
גובה:1.71
אחוז שומן בערך 14-15
מתאמן 6 פעמים בשבוע..

דעתכם?

אם זה רק תחילת חיטוב ההיתי מתחילה בתפריט יותר קל ולאט לאט יורדת תוסיף אולי עוד מעט פחמימות