ארחות בוקר
07:30
ברנפקס כוס וחצי עם כוס חלב 1% יוגורט 0%, קוטג' 50 גרם ושקדים 10 גרם
בית ספר
12:00 גבינה לבנה 5% 70 גרם עם כפית מיוקל ועם 2 לחם קל
14:00 קפה שחור
16:15- בננה ישר אחרי אימון
16:30 מרק עוף עם סלט טונה ו3 ירקות וביצה קשה
20:00- סלט ירקות+ שמנת חמוצה9% 2 כפיות ו200 גרם חזה עוף..
ערכים:
קלוריות- 1351
חלבונים 146
פחמימות-109
אממ נתונים:
BMR: 1800
משקל 69
גובה:1.71
אחוז שומן בערך 14-15
מתאמן 6 פעמים בשבוע..
דעתכם?
