5x5
בתכנית מבצעים פירמידה כאשר המשקלים עולים. ביום הראשון בשבוע מבצעים X משקל ל5 חזרות וביום האחרון בשבוע X+ משקל ל3 חזרות.
ניקח לדוגמא בחור שמבצע 100 קילו סקוואט, הוא הצליח ביום הראשון לעשות 5 חזרות עם 100 קילו וביום השלישי הוא מבצע 102.5 קילו ל3 חזרות.
Rm5 שווה ל85 אחוז מrm1
Rm3 שווה ל90 אחוז מrm1
כך ש: ביום הראשון בשבוע יוצא שrm1 שלו הוא 115 קילו. וביום השלישי הrm1 שלו יהיה 112.75 קילו.
יוצא שהמשקל שהוא מרים יהיה פחות כבד מהמשקל שהרים אימון קודם.
מישהו יכול להסביר?
*כשאני חושב על זה באמת אף פעם לא קרה לי שלא הצלחתי להרים את המשקל של היום השלישי.
|