פורסם במקור על ידי mishel27

יש לאמן קבוצות שרירים גדולות ולאחר מכן
קבוצות שרירים קטנות (מעומס גדול לעומס קטן יותר).
שרירים שהותשו עלולים להשפיע על האינטנסיביות המרבית הניתנת להשגה, ועלולים לגרום לקושי בביצוע תרגילים הדורשים תאום מוטורי מורכב.
מומלץ: תרגילים המצריכים קואורדינציה מורכבת וטכניקה ייחודית יתבצעו בתחילת האימון ולא בסופו כשהעייפות גדולה ויש סכנה לפגיעה.

לכן הסדר הנכון יהיה :

לחיצת חזה .
לחיצת חזה בשיפוע חיובי.
אחרי זה כל הפלייסים למניהם .