בניתי לו משהו חמוד עכשיו בכמה דקות:
גב:
פולי עליון3x
Tbar במכונה 3x
חזה:
בנץ פרס חופשי3x
בנץ פרס עליון עם דאמבלים3x
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים3x
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה2x
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט/דאמבלים 4x
יד אחורית:
לחיצה צרפתית4x
רגליים:
כפיפות ברכיים3x
פשיטות ברכיים3x
בטן:
מה שבא לו חח
בטווחי חזרות של 12-15 ועוד חודש נעבור ל Ab שיהיה מבוסס יותר על האזור של 8-12,מה אתם אומרים??
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית"
"קשה באימונים,קל בים"
"No Pain No Gain"
פרטים:
גובה: 1.80 מ'
משקל: 70
אחוז שומן: 10~11
היקף יד: 36
חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|