--------------------------------------------------------------------------------
a1 - lower
de - box squat 10x2
rdl/gm 4x4-6
front squat 2x10-12
calf raise 1x12-15
crunches 2x12-15
b1 - upper
de - bench press 10x2
pulldown 5x4-6
military press 4x4-6
rows 2x10-12
close grip bench press 2x10-12
a2 - lower
me - back squat/deadlift 5x3
front squat 4x6-8
rdl/gm 2x10-12
calf raise 1x12-15
crunches 2x12-15
b2 - upper
me - bench press 5x3
rows 5x4-6
military press 2x10-12
pulldown 2x10-12
close grip bench press 2x10-12
מה דעתך עכשיו?
אני רוצה להשאיר את הפרונט סקוואט ואני מעדיף לעשות דדליפט רומני במקום גוד מורנינג זה משנה?
שמתי לחיצה באחיזה צרה במקום התרגילים המבודדים בפלג גוף העליון.
|