[חלבון מוסיף המון]

תודה רבה, כבר עזרת לי מאוד מאוד..

ובקשר לכל האי דיוקים:
* התרגיל פרפר תחתון הוא למעשה התרגיל הזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html

* בקשר לסטים ולחזרות: סבבה

* יד אחורית אני אכן עושה את הצרפתית.. וגם את זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
עכשיו את התרגיל הזה אני עושה בסגנון 7-7-7 יענטו מלמטה עד החצי 7 חזרות, ואז עולה לחזה ועושה 7 חזרות מלמעלה עד החצי ואז עושה 7 חזרות שלמות מלמטה עד למעלה...


יד קדמית אני עושה פטישים (במקום התרגיל השני שהצעת) וגם את זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
גם את זה אני עושה ב-7-7-7..

מקווה שעכשיו זה יהיה יותר מובן..