[חלבון מוסיף המון]

דבר ראשון תודה רבה על התגובה..

בחזה אתה אומר לעשות תכלס ככה:
בנץ' פרס.. 4 סטים.. חזרות: 12-10-8-8
לחיצת חזה בשיפוע+ פרפר תחתון.. אותם סטים וחזרות כמו בבנץ' פרס ולא אחד אחרי השני ישר..
ואז שוב פרפר תחתון.. אותם סטים וחזרות כמו בבנץ' פרס..

7-7-7 אני פשוט לא יודע איך קוראים לתרגילים הספיציפיים אבל הקטע שאני מחלק את התנועה ל-3 חלקים.. 7 חזרות של התרגיל מלמטה לחצי, 7 חזרות של התרגיל מלמעלה לחצי ואז 7 חזרות מלמטה למעלה.. זה כאילו 4 סטים של 21 ואחד חזרות..

1. אוקיי, אני יקשיב לך..
2. סבבה