דבר ראשון
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
תקראה שם
"בתקופת החיטוב והמסה"
לתוכנית שלך...
תגוון בחזרות נגיד 8-12
בחזה תעיף תסופר סט(סופר סט רק מקצר תזמן של האימון וזהו לא משו מיוחד)...ותעיף פרפר תחתון...
תעשה
בנץ' פרס 4 סטים X חזרות
לחיצת חזה בשיפוע+פרפר עליון 4 סטים X חזרות
פרפר עליון 4 סטים X חזרות
לא הבנתי אותך ביד קדמית ואחורית...
7-7-7 , 4 סטים" של מה =\?
לשאלות שלך
1. זה שטויות מי שאמר לך
2. לא
-בהצלחה