אממ .. בתור אחד שחקר על הנושא:
1. אם אין לך גישה לחדר כושר (ואפילו אם יש לך) - יש את התוכנית Air Alert (חפש את התקציר \ את הסרטון המלא באימיול) שמבטיחה תוצאות טובות מאוד (ומותאמת לכדורסלנים).
2. אם יש לך גישה אבל בלי מאמן צמוד - אימונים פליאומטריים (חפש את המושג בגוגל) לשיפור הניתור.
3. אם יש לך מדריך עם נסיון בתרגילים של כח מתפרץ (וויט ליפטינג) ו\או תרגילי רגליים מורכבים (בעיקר סקוואט) - תבצע את התרגילים הנ"ל בטווחים של כח מתפרץ וכח נקי.
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
|