ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Blabla144
עבדתי כבר קרוב ל4 חודשים לחיצה כנגד מכונה.
בכתפיים אני לא רוצה לתת עליהם דגש חלק רגיל אצלי
אז אני משאיר רק את שתי תהרגילים.
לחיצה בשיפוע שלילי תרגיל עם דגש חזק לכתפיים מעדיף לוותר
למה דחיקה במשקלות בודדות אין טעם?
אני רוצה להביא דגש לחזה עליון
תאכל להסביר לי מה זה סופר סט 
בגב לא כדי לעבוד על טווחי חזרות שונים?
וגם בכתפיים לא כדי לגוון קצת?
ותודה על העזרה  |
אם עבדתה במכונה תעבור לעבוד חופשי .
לחיצה בשיפוע שלילי זה לא דגש לכתפיים עם כבר אז הסנרגיסט הבולט רחב גבי .
לא שאין טעם לדחוק בבודדות אלא אין טעם גם לדחוק במוט וגם בבודדות באותו אימון ,אותם מישורים אותה תנועה אותו שריר שעובד .
תעשה חודש לחיצה שיפוע חיובי במוט באחיזה רחבה , וחודש בבודדות .
שיטת מערכת העל super set :
שני תרגילים או יותר המבוצעים בזה אחר זה ללא הפסקה.
היתרון הבולט הוא החיסכון בזמן האימון.
ניתן להפעיל קב' שרירים שונות, או קב' שרירים נגדיות (אגוניסט/אנטגוניסט).
דוגמה לקב' שרירים שונות:
סקווט ואחריו כפיפת מרפקים בישיבה במשקוליות.
דוגמה לקב' שרירים נגדיות:
כפיפת מרפקים במשקוליות ומיד אחריו פשיטת מרפקים בפולי עליון.
מה ששיניתי לך זה בסדר ,בקרוב אני יעלה הסבר מפורט על כל דבר ודבר .