[mishel27]

פורסם במקור על ידי Blabla144

A-חזה ויד אחורית

חזה
בנצ' פרס 4X 6 8 10 12
פרפר במכונה 3X10
בנצ' בשיפוע חיובי 4X 6 8 10 12-
דחיקה במשקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10- אין טעם .
תוסיף לחיצה בשיפוע שלילי או קרוס אובר ,חסר לך חזה תחתון ההמלצה שלי תעשה קרוס אובר.
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
מקבילים 3X10
פולי עליון בחבל 3X12

B-גב ויד קדמית

גב
מתח -3Xmax
פולי עליון רחב - 3X8- פה היתי עושה פרמידה .
חתירה כנגד פולי תחתון-4X 6 8 10 12 - תחליף 4X8
סנט אובר 3X10 - בנט אובר 3X8

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט W על כסא קיסר לא בטוח שקוראים לזה ככה 3X8
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בודדות 3X10
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 4X6 8 10 12

C-רגלים וכתפים

רגליים
סקוואט 4X8-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10 עדיף היתה עושה חודש רק לחיצת לפני שאתה עובר לסקווט .פשיטת רגליים מכונה 3X8
כפיפת רגליים כנגד מכונה3X10 - כפיפה ופשיטה אתה יכול לעשות סופר סט 3X10

כתפיים
מילטרי פרס 4X8
הנפות לצדדים 4X8
תוסיף הרחקה אופקית 3X8

מחכה לתגובות
תודה לmushel27 על העזרה עם החלוקה!

ווווווו