אם למשל אתה רוצה להגיע ל3700 קלוריות (בערך היעד שלי), אז בתפריט של 20:40:40 זה ילך ככה:
חלבון: 300ג
פחמימות: 300ג
שומן: 150ג (!)
דבר ראשון השומן די גבוה.
דבר שני אני לא צריך 300ג חלבון כל עוד אני טבעי (זאת אומרת בלי חומרים).
וזה אומר שאת רוב האנרגיה שבדרך כלל צורכים מפחמימות אני אצרוך גם מהקלוריות של החלבון.
למה לא לאכול פשוט 400ג פחמימה ו200ג חלבון (עזוב לרגע את השומן בצד שלדעתי הוא גבוה).
אתה רוצה להגיד לי ש200ג חלבון מלא לא יספיק לי בתפריט של 3700 קלוריות?
זה פשוט דבילי לצרוך אנרגיה מהקלוריות של החלבון! זה הרבה יותר כסף, וזה לא יעיל כמו צריכה של פחמימות על מנת להפיק אנרגיה. אתה צריך קלוריות מפחמימות מורכבות ואיכותיות על מנת שהגוף שלך יוכל להפוך חלבון לשריר, ואת הקלוריות האלה אתה משיג מפחמימות ואת החלבונים אתה משיג מחלבונים.
זה פשוט תפריט מאסה חסר כל טעם והגיון (זה שרשמתי למעלה), הרבה שומן, מעט פחמימות, ויותר מידי חלבון.
תנסה משהו כזה אם כבר:
חלבון: 200ג (חלבון מלא)
פחמימות: 535ג
שומן: 90ג
תראה לגיל את היחס הזה שהוא מציע ואת מה שאני מציע בלי לדבר איתו על יחסים, פשוט לשאול אותו מה עדיף בשביל לצרוך 3700 קלוריות ותראה מה הוא יעדיף. אני מבטיח לך שבעיניים עצומות הוא יבחר את מה שאני רשמתי.
__________________
גובה 1.76-1.77
משקל עדכני: 91.4 ק"ג
עליה כללית 36.4 ק"ג
|