ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Rendi Orton
גרם שומן לכל קילו גוף+2גרם חלבון לכל קילו גוף.
נניח ואתה שוקל 60 לדוגמא סבבה?
אז צריך 60שומן ו 120חלבון כל גרם שומן זה 9קלוריות וכל גרם חלבון זה 4קלוריות
60*9=540 קלוריות
120*4=480קלוריות
אתה פשוט קובע מראש כמות קלוריות (נניח שאתה רוצה 2500)
אז כבר הולכים 920קלוריות על השומן והחלבון שלך
2500-920=1580
ואז כל גרם פחמימה זה 4קלוריות אז אתה עושה 1580:4=345
אז לשם עליה במסה אתה צריך
2500קלוריות שיבואו מ 60שומן 120חלבון 345פחמימה
זה לא תורה מסיני ויש עוד כמה דרכים אבל ככה אני אוהב לעשות..
|
אממ אחי לא ממש הבנתי..
אני שוקל 68, תוכל לעזור לי?
ואני רוצה 2100 קלוריות{300 יותר מהBMR}
אני רוצה מאזן ניטרלי..