עזרה בחיטוב כמה שאלות ומסקנות
יש לי כמה שאלות:
קודם כול קראתי שת רוב המאמרים באתר ולמדתי מהם המון
לפי המאמרים דבר ראשון לפני שמתחילים בבנית תפריט צריך לחשב את הbmr אז כך עשיתי לפי הפורמולה השניה
Bmr- 70x24=1680
70 המשקל שלי
אחרי זה הכפלתי ברמת האקטיביות שלי
1680x1.2=2016
סבבה זאת אומרת שבמשך 24 שעות אני שורף 2016 קלוריות
עכשיו אני רוצה חיטוב וירידה במסה לכן אני צריך לאכול פחות ולהיות בגירעון קלורי
בשביל זה אני אבנה תפריט של 1800 קלוריות.
עוד כמה דברים שהבנתי לגבי חיטוב שהפחממות במשך היום מגיעות מירקות ופירות ורק סביב האימון מפחממות רגילות (סוכר ענבים)- האם נכון??????
הם הם לא מגיעות מפירות אז מפחממות מורכבות בעלות Gi נמוך כדי לא להקפיץ את האינסולין
ועוד משהו האם היחס פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 הוא טוב לחיטוב הוא טוב או לא???
זה אומר
270 קלוריות משומן - 30 גרם שומן
630 קלוריות מחלבון - 157.5 גרם חלבון
900 קלוריות מפחממות - 225 גרם פחממות
מכאן אנחנו ממשיכים לתפריט עצמו אבל לפני שאני ממשיך לתפריט מהאם זה טוב החישובים והמסקנות שהיגעתי אליהם??????
ואיזה הערות יש לכם לתת לי גבי מאכלים שיש לאכול ביום בתפריט שאני אבנה
תודה לעוזרים
|