אני אתן לך דוגמה למה: אני יודע שאם, למשל, אני אכניס את אימון הכתפיים שלחזה או לגב אז אין מצב שאני אצליח ללחוץ 100 ליברס דאמבל. אולי 90 בלחץ, אחרי עבודה אינטנסיבית על החזה או הגב, לכן עדיף לבודד את השריר הזה כדי שתוכל למצות את המקסימום מהאימון שלו.
חוץ מזה, אני לדוגמה נותן 15 סטים באימון כתף וטרפזים. 4 ללחיצות, 4 לכתף קדמית, 4 לטרפזים ועוד 3 לאחורית.
לשריר גדול אני נותן 15 סטים, לקטן 9
דגש לגב ולרגליים?
תעשה:
ראשון -גב אחורית
שני - רגליים
שלישי חזה קדמית
חמישי - כתפיים
|