ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי mishel27
A ראשון חזה (יד אחרוית +כתף קידמית בתחזוקה)
B שני גב+בטן (כופפי המרפק +זוקפי גו בתחזוקה)
שלישי מנוחה
C רביעי כתפיים +יד אחורית (יד אחורית בתחזוקה )
D חמישי רגליים + יד קידמית (זוקפי גו)
פשוט חלוקה מעולה שום שריר לא מתנגש , אני עושה 18 סטים שריר גדול 14 קטן תעשה מה שנרא לך לשיקולך מה שמומלץ זה 16 גדול 12 קטן .
החלוקה השניה שהתחלתי מיום ראשון זה :
A חזה
B גב
Cכתפיים
D רגליים
E יד אחורית +קידמית
בהצלחה בתוכנית החדשה!!!
|
לאדע מה איתך אבל אחרי 17-18 סטים של רגליים אני לא במצב לעשות עוד 12 סטים ליד קדמית