פרסום|תפריט מסה חדש ישר אחריי החג =]
מה דעתכם??
פרטים
גיל :13
משקל :56-57...
גובה:175
מטרה:75 קילו היקף יד 40 12 אחוזשומן כן כן אני רוצה שומן יש למישהו בעיה חח =]
Bmr: 1610
מתחיל:
ארוחת בוקר:כף אבקת חלבון+400 מ"ל חלב+200 גרם שיבועלת שועל לפני בישוןןל+2 כפות שוקו+בננה
ארוחת ביניים 1: 4 פרוסות לחם אחיד מלא +200 גרם קוטג ולפעמים כשבא לי 2 פרוסות גבינה צהובה 25% +2 ירקות+תפוח
ארוחת ביניים 2 : 3 פירות (מגוון) 12 אגוזים גדולים
ארוחה שעה ורבע לפני אימון:2 רגלי עוף/שניצל מטוגן/שווארמה/קציצות/+תפוא"/אורז/קינואה/פתיתים/קוסקוס מהכל 300 גרם...
40 דקות לפני אימון:בננה +2 טבליות גווארנה וbcaa
אמצע אימון:סנדויץ עם תמרים מעוכים מרוחים/דבש/ממרח תמרים...
אחריי אימון:מנת שייק חלבון+55 גרםסוכר ענבים 4 תמרים ופרי נוסף
45 דקות אחריי אימון ("ארוחת צהריים")
חזה עוף 200 גרם אורז 200 גרם +תפוא" כמה שמתחשק לי ךפעמים הרבה לפעמים רצת+כף שמן זית
+6 זיתים
ארוחת ערב:כוסחלב+קורנפלקס כלשהו +50 גרם שיבולת שועל +מעדן 1.5 % 11 גרם חלבון הגדול
ארוחת ערב פייבר 1 60 גרם +כוס חלב חם...+כף חלבון+כף שמן זית+bcaa
ערכים:4271 'קלוריות
76 גרם שומן
231 גרם חלבון
513 גרם פחמימה
218 מג" כולסטרול...
שאלה:מה דעתכם?? רציתי להזכיר שאין לי בעיה לעלות בשומן (בספק אם אני יעלה חח-אני מאלה שזכו בחילוף חומרים אדיר...)
2.זה נקרא מסה מלוכלכת נכון
עריכה אני שורף כל יום 1000-1200 קלוריות מספורט...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16
|