סתכלו התפריט המשופר שלי הוא:
בוקר: 2 פרכיות אורז עם תה
10: 2 חתיכות לחם מלא +פסטרמה+כפית חומוס/טונה
צהריים:250 גרם חזה עוף/בשר כלשהו+אורז/תפוחי אדמה/פסטה
לפני אימון:פרכית אורז+קלמנטינה
אחרי אימון קופסת טונה במים+קערת סלט
התפריט הזה בסדר לחיטוב? (16% שומן רוצה לרדת ל10% שומן מתאמן 3-4 פעמים בשבוע.)
|