פורסם במקור על ידי שי עקירב

אין ספק שהחלוקה מעולה אחי, אבל לכאלה שעושים abc הייתי ממליץ לעשות את מבנה התוכנתי ככה:
שבוע 1: abcxaxb

שבוע 2: abcxaxc

וכך הלאה..

או ככה:
שבוע 1: axbxcxa

שבוע 2: axbxcxb

שבוע 3: axbxcxc

וכך הלאה..

עכשיו, הייתי מוסיף ליד אחורית לחיצה צרפתית ופשיטת מרפקים מאחורי הראש ששתי הידיים במשקולת.
אני רואה שגם בכתפיים התרגילים קטנים הייתי מוסיף לחיצת כתפיים במכונה, השאר מצויין