ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי DropDead
אל תעשה דדליפט כבד וסקוואט כבד באותו אימון.
תעשה נגיד אימון ראשון סקוואט כבד - סטיף דדליפט קל (8-12)
אימון שני תתחיל עכשיו עם הדדליפט הקלאסי כבד- ונגיד פרונט סקוואט\ לאנג'ים קל (8-12)
את הפשיטות וכפיפות תשאיר אותו הדבר בטווח של 8-12
ותזכור לנסות לעלות בקצת כל פעם שאתה עושה כבד.
|
חשבתי באמת לשים את התרגיל השני בפלג גוף התחתון בטווח חזרות של 8-10 אבל בתכנית המקורית יש 2 תרגילים כבדים.