ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shment
a1- עליון
בנצ שטוח 5X4-6
מתח 5X4-6
בנצ חיובי 2X10-12
מסור 2X10-12
בייספס
טרייספס
b1- תחתון
באק סקוואט 5X4-6
דדליפט רומני 5X4-6
לג פרס 2X10-12
כפיפות ברכיים 2X10-12
בטן
תאומים
a2- עליון
בנצ חיובי 5X4-6
מסור 5X4-6
בנצ שטוח 2X10-12
מתח 2X10-12
טרייספס
בייספס
b2- תחתון
דדליפט קלאסי 5X4-6
פרונט סקוואט 5X4-6
לג פרס 2X10-12
כפיפות ברכיים 2X10-12
בטן
תאומים
איך התכנית?
|
אל תעשה דדליפט כבד וסקוואט כבד באותו אימון.
תעשה נגיד אימון ראשון סקוואט כבד - סטיף דדליפט קל (8-12)
אימון שני תתחיל עכשיו עם הדדליפט הקלאסי כבד- ונגיד פרונט סקוואט\ לאנג'ים קל (8-12)
את הפשיטות וכפיפות תשאיר אותו הדבר בטווח של 8-12
ותזכור לנסות לעלות בקצת כל פעם שאתה עושה כבד.